Нутрициолог рассказала, как сберечь талию в самоизоляции
В 2020 году в жизнь россиян вошло новое понятие – самоизоляция, и за месяц, проведенный почти безвылазно дома, многие начали поправляться. Нутрициолог Евгения Гришина поделилась мнением о том, что поможет остановить увеличение веса и встретить наступающее лето достойно.
Евгения Гришина - фитнес-тренер и нутрициолог
- Предупрежу сразу: в условиях отсутствия активности и психологического стресса для большинства людей набор веса неизбежен. Но есть и хорошая новость: если вы сумеете не преодолеть отметку в «+3 кг», то после возвращения к активной жизни их будет довольно легко сбросить, - утверждает специалист по питанию.
И дает несколько советов тем, кто стремится сохранить фигуру в условиях постоянного нахождения дома.
Совет первый. Не куплено – не съедено.
«Когда идете в магазин, напишите список полезных и нужных продуктов и купите только их, не соблазняясь ни на какие сладости и «вредности». Как только в вашем холодильнике или шкафу появятся конфеты, печенье или чипсы, вы вряд ли сможете устоять от того, чтобы съесть их в тот же день. Сейчас нашим поведением управляет стресс, и ограничивать себя сложнее, чем обычно».
Совет второй. Упор на овощи
«В режиме самоизоляции самый лучший вид пищи – это овощи в любых вариантах приготовления. Они дают насыщение надолго, при этом легко перевариваются, улучшают работу кишечника и не наращивают лишний вес. Салаты лучше готовить и употреблять днем, вечером более полезны тушеные или вареные овощи. Не стоит бояться и картофеля, если он отварен или запечен».
Совет третий. Водный баланс
«Самое важное для хорошего метаболизма тканей – пить достаточное количество воды. Чистой, не минеральной, не газированной воды.
К тому же, если вы периодически выпиваете по стакану воды, лишний раз поесть уже не тянет, так как желудок занят».
Совет четвертый. Сладости без вреда
«Всем периодически хочется сладостей, и это нормально. Мой совет - старайтесь по возможности заменить покупные конфеты и пирожные на менее вредные домашние: хлеб с вареньем, компот, также можно поесть сладких сухофруктов». Используйте замороженные ягоды».
Совет пятый. Будьте к себе снисходительны
«Это, пожалуй, самое важное: не корить и не ругать себя за набранные килограммы и за съеденные «вредности». Лучше продумайте, как вы поможете себе стать стройнее сразу после выхода из самоизоляции».