Психологи МЧС и силовых структур разработали памятку по борьбе с тревожностью

В ней специалисты дают действенные советы о том, как вернуть себе ощущение контроля над ситуацией и снизить риск возникновения острого чувства тревоги.

Психологи силовых структур и спасательных служб постоянно работают с людьми, оказавшимися в опасной, тревожной или чрезвычайной ситуации. Они хорошо знают приемы, которые могут помочь тем, кто не может преодолеть беспокойство и тревогу самостоятельно.

Основные рекомендации психологов служб:

- постарайтесь сосредоточиться на первоочередных делах;

- придерживайтесь постоянного режима дня;

- поддерживайте свой круг общения.

Для снижения острого чувства тревоги в нынешней ситуации специалисты рекомендуют соблюдать информационную гигиену. То есть сократить время прочтения новостей на тревожащую тему, постараться интересоваться другими новостями.

Психологи рекомендуют регулярно заниматься физкультурой. Физическая активность снимает напряжение, снижает уровень стресса и укрепляет нервную систему.

Также рекомендовано не злоупотреблять алкоголем.

Специалисты особо отмечают, что если не удаётся справиться со стрессом самостоятельно, лучше обратиться за профессиональной психологической помощью.

Горячая линия психологической помощи МЧС России 8-800-775-17-17

Психологическая поддержка Вооруженных Сил РФ 8-800-550-67-98

Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России https://psy.mchs.gov.ru