Советы психолога. Как победить тревогу

На вопросы журналиста ответил Андрей Шеломенцев, заведующий диспансерным отделением № 2 ГБУЗ Областной клинической специализированной психоневрологической больницы № 1.

– Андрей Юрьевич, как можно описать механизм появления у человека тревожности?

– Тревожность – это вполне нормальное чувство, присущее каждому человеку. Никто не может знать будущего, из-за этого люди всегда живут в состоянии неопределенности. Поэтому и возникает тревожность при мыслях о будущем. В норме она появляется ситуативно и проходит довольно быстро.

Но бывают ситуации, когда человек постоянно ощущает тревогу, не может успокоиться и расслабиться. В нынешней ситуации такое состояние испытывают многие. Кто-то может справиться с высоким уровнем тревожности самостоятельно, используя доступные методики, кому-то понадобится помощь психолога.

– Что помогает справиться с тревожностью?

– Принятие ситуации. Да, мы видим, что наша жизнь изменилась, ситуация непривычная. И именно сейчас важнее всего принять реальность такой, какая она есть.

Этот совет применим к любым трудным периодам, которые случаются в жизни у каждого человека. Смирение со сложившейся ситуацией помогает быстрее и эффективнее адаптироваться к новым обстоятельствам.

Сейчас не стоит дополнительно накручивать себя, бесконечно просматривая новости и видеоролики, обсуждая проблему с родными и коллегами. Так мы поможем себе и окружающим оставаться спокойными и адекватно реагировать на любые вызовы времени.

- Есть ли какие-то практические советы для снижения уровня тревожности и напряжения?

Перечислю несколько методов, которые помогают большинству людей.

1. Физическая нагрузка – фитнес, работа на приусадебном участке, активная зарядка или пробежка – помогают снизить уровень гормона стресса адреналина в крови.

2. Расслабляет психику общение с животными, забота о них.

3. Разгружает человека занятие рукоделием или творчеством. Особенно если, приложив усилия и терпение, человек получает зримый результат своего труда.

4. Вспомните, что приносит вам положительные эмоции – музыка, искусство, природа или любимое хобби. Старайтесь почаще обеспечивать себе хорошее настроение.

5. Прекрасно помогает душевное общение с друзьями, родственниками на позитивные темы.

6. Хороший совет – сменить обстановку. Выехать на природу, в гости, в тур выходного дня или просто в соседний город.

7. Действенная помощь другим – хороший способ избавиться от тревожных мыслей. Можно передавать необходимые средства или вещи тем, кому они нужны, можно присоединиться к волонтерскому движению и помогать делами.

А вот использовать спиртное в качестве регулярного метода расслабления не советую: этот «метод» действует недолго, но при этом у человека может возникнуть психологическая зависимость от алкоголя, что только добавит проблем в жизни.

- Дети находятся в том же информационном поле, что и мы, взрослые. И они часто задают вопросы родителям: что сейчас происходит в стране, что будет дальше? Ваши рекомендации – стоит ли говорить о трудностях или лучше сгладить ситуацию?

– Считаю, что с детьми нужно говорить откровенно, не скрывать проблемы. Но при этом обсуждать, объяснять ребенку, что трудности в жизни есть всегда. Объяснять, что родители их решат. Дети способны понять многое. Они почувствуют уверенность, если они поймут, что от них ничего не скрывают, что любые трудности решаемы и жизнь идет своим чередом.

– Как человеку определить, не зашло ли ощущение тревоги и беспокойства слишком далеко и не пора ли уже обратиться к специалисту?

– Я бы назвал «лакмусовой бумажкой» качество сна. Если у вас возникли сложности с засыпанием или вы просыпаетесь ночью и не можете уснуть, попробуйте применить простые способы расслабления организма:

– прогулка перед сном

– травяные успокоительные чаи вечером

– физическая нагрузка в течение дня, чтобы ощутить усталость

– ограничить курение и употребление алкоголя

– не переедать перед сном

– не пить кофе после 15 часов дня.

- Что делать человеку, если он чувствует: состояние тревоги выходит из-под контроля?

- Бесплатную психологическую помощь можно получить в нашем отделении. Врач даст советы, при необходимости назначит лекарства. Записываться заранее не нужно, принимаем пациентов по живой очереди.

График работы специалиста:

Пн-пт с 8:00 до 16:30.