Здоровое питание осенью: рекомендации по питанию в этот период

Здоровое питание осенью требует определенных изменений в рационе, поскольку организм перестраивается от теплого времени года к более прохладному.

Команда "Копейского рабочего" узнала и подготовила для рекомендации по питанию в этот непростой для организма период.

Важно сохранять максимальное разнообразие пищевых продуктов - источников белков, жиров, углеводов и микронутриентов.

По словам диетологов, питаться лучше всего дробно (5–6 раз в день). Это три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. Полезны овощи, творог, натуральный йогурт, горсть орешков, питательный смузи, а не шоколадные батончики и прочие простые углеводы.

Рекомендации по питанию в осенний период:

- белок помогает поддерживать температуру тела, поэтому осенью увеличьте его потребление. Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.

- овощи и фрукты - кладезь витаминов и минералов, которые необходимы организму осенью. Выбирайте разнообразные овощи и фрукты, чтобы получить максимум пользы.

- не забывайте о зерновых: злаки, такие как овес, гречка и коричневый рис, заряжают организм энергией и помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным.

- употребляйте больше жиров, они помогут сохранить тепло тела, поэтому их потребление в осенний период может быть полезным. Однако избегайте насыщенных жиров и выбирайте ненасыщенные, такие как оливковое масло, авокадо и жирная рыба.

Пейте много воды: вода необходима для поддержания организма и помогает выводить токсины.

"Копейский рабочий" желает всем здоровья и предлагает еще много интересных новостей.