БЕРЕГИТЕ «пламенный мотор»
В последнее воскресенье сентября отмечался Всемирный День сердца. Эта ежегодная акция проводится для привлечения внимания людей к проблемам широкого распространения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертности от них, а также к тому, что образ жизни человека является ведущим фактором, определяющим состояние его здоровья.
В Челябинской области, как и в России в целом, ССЗ играют лидирующую роль в общей заболеваемости и смертности населения. За последние пять лет количество больных с сердечно-сосудистой патологией увеличилось на 4,8 процента. В Копейске за 2013 год зарегистрировано более 31 тысячи больных с сердечно-сосудистой патологией.
На протяжении многих лет наиболее распространенным сердечно-сосудистым заболеванием остается гипертония (повышенное артериальное давление), которая может привести к тяжелым осложнениям, чреватым инфарктами и инсультами. Чтобы исключить из своей жизни факторы риска, медики советуют выполнять несколько правил.
Откажитесь от курения
Курение — один из главных факторов риска в развитии артериальной гипертонии. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина при курении повышаются многократно. Ежегодно в мире от последствий табакокурения умирают 5 миллионов человек.
Больше двигайтесь
Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические нагрузки средней и низкой интенсивности стойко снижают показатель артериального давления.
Рационально питайтесь
Одним из главных условий эффективной профилактики артериальной гипертонии является правильно сбалансированный рацион питания. Рекомендуется:
— разнообразные продукты растительного происхождения;
— кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
— продукты, содержащие йод.
— ограничить употребление соли, жирной пищи, сахара, алкоголя.
От волнений сердце берегите
Состояние постоянного напряжения и неумение грамотно и своевременно справляться со стрессовыми ситуациями увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы ежедневно испытываете стресс и тревогу:
— планируйте не менее 30 минут в день уделять себе;
— делайте для себя что-нибудь приятное;
— освойте дыхательные упражнения или гимнастику для лица;
— выбирайте пищу, богатую витаминами и микроэлементами.
Умейте расслабляться
Очень полезно выполнение упражнения на релаксацию (расслабление). Сядьте, примите удобную позу и закройте глаза. Сильно напрягите свое тело на несколько секунд и отпустите его. Насладитесь своим расслабленным состоянием несколько минут.
Сотрудники управления по вопросам миграции ГУ МВД России по Челябинской области собрали материалы на 24-летнего гражданина другой страны, который допустил оскорбления в адрес двух жительниц Челя...
Если у Вас имеется незарегистрированное оружие, боеприпасы или оружие с нарушением сроков перерегистрации, и Вы хотите добровольно сдать его за вознаграждение - Вам необходимо обратиться в полицию&nbs...