«Мозг — как мышцы: его тоже нужно тренировать». Интервью с педагогом и нейропсихологом Ириной Локтевой

— Ирина Викторовна, давайте для начала познакомим с вами наших читателей. Расскажите немного о себе.

— Здравствуйте. Меня зовут Ирина Викторовна Локтева. Я педагог, психолог, нейропсихолог, тренер по развитию памяти и мнемотехники, руководитель интеллект-клуба в Челябинске.

— Какой путь вы прошли, чтобы прийти к тому, чем занимаетесь сейчас?

— Это достаточно длинный путь. Сначала я получила образование филолога, учителя русского языка и литературы. Долгое время работала учителем. Где-то в начале 2000-х решила, что мне нужна дополнительная профессия, и пошла работать в клуб интеллектуальных технологий. Там я научилась приемам развития памяти и тому, как давать их детям. Постепенно начала работать с детьми, развивать их память, освоила скорочтение. Позже начала заниматься и со взрослыми. Так прошло тридцать лет моей жизни.

— Складывается впечатление, что педагогика — это дело всей вашей жизни. Так было всегда?

— Думаю, да. Учить мне нравилось с самого детства. Я мечтала стать учителем уже тогда. Учила младшую сестру читать и считать, когда она ходила в детский сад. Она стала моим первым «учеником». Мне нравится объяснять, и, мне кажется, это у меня получается.

— За эти годы через ваши занятия прошли сотни детей и взрослых. Наверное, со временем начинаешь замечать, что каждый человек учится совершенно по-разному?

— Конечно. И разным людям действительно нужен разный подход. Хотя иногда посмотришь — взрослые ведут себя как дети. Им тоже хочется поиграть, чтобы было интересно, весело. А иногда, наоборот, нужна более серьезная информация. Бывает и наоборот. Дети говорят: «Это для малышей». А я отвечаю: «Неправда. То же самое я делаю и со взрослыми». И тогда они уже с удовольствием выполняют эти упражнения.

— Со временем вы наверняка стали замечать, что одни люди схватывают всё очень быстро, а другим требуется гораздо больше времени. Именно тогда появилось желание разобраться, почему так происходит?

— Да, конечно. Когда люди по-разному реагируют, это становится очень интересно. У кого-то получается практически сразу, а у кого-то — нет. Тогда начинаешь задумываться: почему одни быстро всё схватывают, а другим это дается гораздо сложнее. Именно поэтому я пошла учиться на нейропсихолога — чтобы понять, как на самом деле устроен мозг.

— Получается, когда человеку трудно освоить какой-то навык, дело не всегда в том, что он ленится или недостаточно старается? Иногда причина действительно может быть в особенностях работы мозга?

— Конечно. Именно поэтому важно понимать, как работает мозг. Потому что, когда знаешь причину, уже понимаешь, чем можно помочь человеку.

— Был ли какой-то момент, когда вы поняли: прежних знаний уже недостаточно и нужно искать совершенно другой подход?

— Да. Когда я только начинала преподавать скорочтение, это было в начале 2000-х годов, у ребят всё хорошо получалось. Они быстро усваивали материал, росла скорость чтения. Но примерно пять лет назад я столкнулась с тем, что те же самые упражнения перестали работать. Я буквально попала в тупик. Не могла помочь детям: скорость чтения не росла, они продолжали читать по слогам, стояли на месте. И тогда я поняла, что мне нужны новые знания.

— Правильно ли я понимаю, что именно тогда в вашей работе появились нейрофитнес и нейрозарядка?

— Думаю, да. Я узнала, что мозг пластичен. Что нейроны восстанавливаются, что могут формироваться новые нейронные связи. Что можно активизировать определенные зоны мозга или даже компенсировать работу одних зон за счет других.

— Сегодня слова «нейрофитнес» и «нейрозарядка» слышали многие. Но далеко не все понимают, что за ними стоит. Как бы вы объяснили это простыми словами человеку, который слышит эти слова впервые?

— Я обычно говорю так: нейрофитнес — это зарядка для мозга. Фитнес — это упражнения для тела. Мы тренируем руки, ноги, пресс. А нейрофитнес — это упражнения для мозга. «Нейро» — это нейроны, нервные клетки. Именно по ним передаются импульсы от мозга к нашим органам чувств и обратно. Когда мы двигаемся, выполняем какое-то новое действие, в мозг поступают новые сигналы. Во время таких упражнений в мозге как будто загораются «лампочки» и начинают формироваться новые связи между нейронами. Их можно представить как новые дорожки. Когда человек только начинает выполнять какое-то упражнение, появляется совсем маленькая тропинка. Если упражнение повторять регулярно, эта тропинка становится всё шире, а со временем превращается в широкую дорогу. Именно так мозг учится выполнять новые действия быстрее и легче.

— Многие считают, что тренируют мозг, когда читают книги, разгадывают кроссворды или делают обычную зарядку. Чем нейрофитнес отличается от таких привычных занятий?

— Давайте начнём с обычной зарядки. Она тоже влияет на работу мозга. Особенно если вы постоянно добавляете в неё новые упражнения. Тогда мозгу тоже приходится перестраиваться. Если говорить о кроссвордах, то здесь мы в основном пользуемся уже готовыми знаниями. Мы достаём информацию из своей памяти, вспоминаем то, что уже знаем. С чтением примерно так же. Конечно, новая информация — это всегда хорошо. Но если мы читаем привычную художественную литературу, мозг в основном воспринимает информацию. А вот если мы, например, изучаем иностранный язык, переводим текст, осваиваем новый навык — тогда уже начинают формироваться новые нейронные связи. Именно поэтому нейрофитнес — это прежде всего новые движения, новые действия и непривычные задачи для мозга.

— А что человек может заметить, если будет регулярно выполнять такие упражнения? Какие изменения происходят со временем?

— Иногда уже через две недели, а чаще примерно через месяц регулярных занятий человек начинает быстрее усваивать новую информацию. Она легче ложится в память. Быстрее выполняются привычные задачи. Мозг становится более активным, подвижным и креативным.

— Наверняка после нашего разговора многим захочется попробовать такие упражнения самостоятельно. С чего лучше начать?

— Я обычно начинаю занятия с кинестетической разминки, или, как её ещё называют, нейроразминки. Это упражнения для рук, когда они одновременно выполняют разные действия. Например, одной рукой мы показываем «во» — большой палец вверх, остальные пальцы сжаты в кулак. Другой рукой показываем «окей» — соединяем большой и указательный пальцы в кольцо, а остальные пальцы остаются выпрямленными. Сначала лучше потренировать каждую руку отдельно. Правой рукой несколько раз сделать «во» — «окей», потом то же самое левой. Когда движения станут уверенными, можно соединить обе руки. Одна показывает «во», другая — «окей», затем они одновременно меняются. Когда это начнёт легко получаться, можно добавить хлопок между сменой движений. Так упражнение станет сложнее и ещё полезнее для мозга.

— Пока вы показывали упражнение, казалось, что оно совсем простое. Но стоит попробовать самому — и оказывается, что всё не так легко. Почему так происходит?

— Потому что в обычной жизни мы привыкли выполнять привычные действия одной ведущей рукой. Правши в основном работают правой рукой, левши — левой. А здесь приходится одновременно выполнять разные движения двумя руками. При этом каждое полушарие мозга отвечает за свою руку. Получается, что мозгу нужно одновременно дать сразу две разные команды. Сначала это кажется очень сложным.

— А есть ли ещё упражнения, которые можно спокойно выполнять дома, без специальной подготовки?

— Да, безусловно. Есть упражнения, которые можно спокойно выполнять где угодно, в том числе и дома. Например, сели на диван, посмотрели вокруг. Запомнили всё, что у вас красного цвета. Потом закрыли глаза и попробовали вспомнить. После этого — всё зелёное, синее, белое, коричневое и так далее. Это очень хорошее упражнение на концентрацию внимания. Есть ещё одно простое упражнение. Посмотрите пять секунд в окно, потом отвернитесь, закройте глаза и попробуйте представить всё, что увидели. Такое упражнение прекрасно развивает образное мышление и образную память.

— Получается, эти упражнения развивают не только внимание, но и память?

— Да, совершенно верно. Лучше всего человек запоминает именно образы. Поэтому, если тренировать именно образную память, очень быстро улучшается и память в целом.

— А какие упражнения особенно любят ваши ученики?

— Если говорить о детях, то они очень любят графические диктанты, или, как я их называю, «путешествие точки», когда по клеточкам постепенно появляется рисунок. Ещё одно любимое упражнение — «Крокодил», или пантомима, когда нужно с помощью движений показать предмет или животное. Дети готовы играть в это снова и снова.

— А взрослые реагируют на такие упражнения так же?

— Взрослые сначала относятся к ним более скептически. Их ещё нужно заинтересовать. Но потом они с большим удовольствием начинают выполнять упражнения двумя руками, рисовать двумя руками одновременно. Им это очень нравится. Есть ещё одно упражнение, которое одинаково любят и дети, и взрослые. Мы кладём разные предметы или игрушки в мешочек, а потом на ощупь нужно определить, что именно там находится. Когда я впервые предложила это взрослым, они были просто в восторге. Получается такая небольшая загадка — «кот в мешке». И оказывается, это очень увлекает.

— Многие сейчас, наверное, подумали: «На всё это нужно много времени». А сколько занятий в день действительно достаточно, чтобы увидеть результат?

— Если вы действительно хотите получить хороший результат, заниматься лучше каждый день хотя бы по пять–десять минут. Если человек готовится к соревнованиям по мнемотехнике — а такие соревнования в России действительно проводятся, где люди запоминают цифры, картины, имена, игральные карты, — тогда тренировки занимают уже минимум полчаса в день. Но большинству людей достаточно просто использовать эти приёмы в повседневной жизни. Запоминать список покупок, дела на день, какие-то важные вещи.

— То есть для обычного человека 10–15 минут в день будет вполне достаточно?

— Да, вполне. Самое главное — регулярность.

— Есть ли ошибки, которые чаще всего допускают новички?

— Мне кажется, самая распространённая ошибка такая: человек попробовал, понял, как выполняется упражнение, и решил, что больше тренироваться не нужно. Но через несколько дней мозг всё забывает. И потом приходится начинать практически сначала. Поэтому самое главное — не бросать занятия сразу после первых успехов.

— Если человек попробует упражнение впервые и поймёт, что получается не сразу, стоит ли переживать?

— Ни в коем случае. Первый раз всегда бывает сложно. Нужно попробовать ещё раз, потом второй, третий. Обычно уже на четвёртый раз начинает получаться. Если сразу не выходит, это совершенно не говорит о каких-то проблемах. Просто мозг столкнулся с новой задачей и учится выполнять её.

— А в какой момент это уже действительно может стать поводом обратить внимание?

— Думаю, если прошло дней десять регулярных тренировок, а упражнение всё равно совсем не получается, тогда уже стоит задуматься. Иногда ко мне приходят дети, у которых есть особенности развития мозга. Тогда мы можем заниматься и полгода, прежде чем определённые зоны мозга начнут активно включаться в работу. У взрослых тоже такое бывает. Например, после инсульта, травм головы, при некоторых заболеваниях или длительном повышенном давлении. Поэтому если человек знает, что у него были подобные проблемы со здоровьем, конечно, на это нужно обратить внимание.

— Получается, здоровье мозга во многом зависит и от наших ежедневных привычек?

— Конечно. Мозг тоже любит тренировки. Если мы регулярно даём ему новые задачи, новую информацию, новые движения, он развивается точно так же, как и мышцы.

— Если после нашего разговора человек решит изменить всего одну привычку ради здоровья своего мозга, что бы вы ему посоветовали?

— Я бы посоветовала взрослым как можно чаще считать устно, без калькулятора. Например, пришли в магазин — попробуйте сами посчитать стоимость покупок. Постарайтесь чаще складывать числа в уме, а не сразу доставать телефон. Устный счёт очень хорошо активизирует работу мозга.

— И в завершение нашего разговора: что бы вы хотели пожелать читателям?

— Я хочу пожелать, чтобы у каждого человека, независимо от возраста, был здоровый, активный, творческий мозг и креативное мышление. Чтобы жизнь была яркой, чтобы в ней было как можно больше впечатлений и образов. Именно они остаются с нами на долгие годы и превращаются в самые тёплые воспоминания.