Повышаем нейропластичность

 Нейропластичность мозга – это способность обучаться и адаптироваться в окружающем мире. Но это позволяет не только создавать новые нейронные пути, но и поддерживать и сохранять уже существующие.

Каждый нейрон имеет множество дендритов – коротких ветвей, которые принимают сигналы от других нейронов, и один аксон – длинную ветвь, которая передает сигналы другим нейронам. Когда нейрон получает достаточное количество сигналов от других нейронов через дендриты, он генерирует электрический импульс, который передается по аксону к другим нейронам.

Давайте представим, что мозг – это мышца. Мышечная структура такова, что она укрепляется за счет постоянных тренировок и нагрузок. Вернемся к мозгу. Если его тренировать регулярно и правильно, можно избежать умственного переутомления и стресса.

Делимся 5 советами, которые положительно отразятся на мозговой активности и нейропластичности:

Правильное питание

Да, мозг очень чувствителен к еде. Он потребляет четверть от съеденного! Включите в рацион грецкие орехи (нежареные и несоленые), чернику и авокадо. В этих продуктах содержится витамин D и магний. Нейронные связи скажут вам спасибо.

Дневной отдых

Сон – одна из самых важных составляющих здоровья. Нехватка сна может приводить к перееданию и депрессии. И безусловно сказывается на работе мозга. Спите 7–9 часов ночью – старайтесь ложиться до 23:00. Кроме того, сон днем тоже не помешает. Дневной сон стимулирует рост шипиков, которые соединяют нейроны в мозгу.

Учите новые слова

Введите в свою повседневность новую и полезную привычку – учить каждый день по новому слову. Когнитивные эксперты уверены, так стимулируется рост новых зрительных и слуховых нейронных связей.

Меняйте то, к чему привыкли

Если вы правша – чистите зубы или причесывайтесь левой. Когда вы задействуете не основную руку, в мозгу активно формируются нейронные связи и поддерживаются уже имеющиеся.

Мнемонические упражнения

Мнемотехника, или мнемоника – это приемы, которые увеличивают память облегчают запоминание новой информации. Суть данной техники запоминания — соединение образов между собой. Необходимо нанизывать понятия одно на другое, как бусины на цепочку. Важно соединять их ярко и следить за последовательностью. При воспроизведении нужно представлять всю «конструкцию» сразу: снимайте образы с цепочки так же последовательно, как надевали.
Давайте прямо сейчас попробуем сделать это упражнение:
Запомните цепочкой слова: лиса, космонавт, кольцо, яблоко, шахматы, учитель, Африка, молоко.
Пример: Рыжая лиса в скафандре (ассоциация с космонавтом), кольцом на лапе и яблоком на носу играет в шахматы с учителем географии (Африка), но не фигурами, а стаканами молока.

Развитие нейропластичности имеет огромное значение для нашего здоровья и благополучия. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем нейропластичности имеют лучшую память, более высокий уровень интеллекта и меньше склонны к депрессии и тревоге. Кроме того, некоторые исследования показывают, что развитие нейропластичности может помочь в борьбе с некоторыми заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.


Развивайте нейропластичность, чтобы быть в интеллектуальном тонусе!