Нутрициолог рассказала, как сберечь талию в самоизоляции
В 2020 году в жизнь россиян вошло новое понятие – самоизоляция, и за месяц, проведенный почти безвылазно дома, многие начали поправляться. Нутрициолог Евгения Гришина поделилась мнением о том, что поможет остановить увеличение веса и встретить наступающее лето достойно.
Евгения Гришина - фитнес-тренер и нутрициолог
- Предупрежу сразу: в условиях отсутствия активности и психологического стресса для большинства людей набор веса неизбежен. Но есть и хорошая новость: если вы сумеете не преодолеть отметку в «+3 кг», то после возвращения к активной жизни их будет довольно легко сбросить, - утверждает специалист по питанию.
И дает несколько советов тем, кто стремится сохранить фигуру в условиях постоянного нахождения дома.
Совет первый. Не куплено – не съедено.
«Когда идете в магазин, напишите список полезных и нужных продуктов и купите только их, не соблазняясь ни на какие сладости и «вредности». Как только в вашем холодильнике или шкафу появятся конфеты, печенье или чипсы, вы вряд ли сможете устоять от того, чтобы съесть их в тот же день. Сейчас нашим поведением управляет стресс, и ограничивать себя сложнее, чем обычно».
Совет второй. Упор на овощи
«В режиме самоизоляции самый лучший вид пищи – это овощи в любых вариантах приготовления. Они дают насыщение надолго, при этом легко перевариваются, улучшают работу кишечника и не наращивают лишний вес. Салаты лучше готовить и употреблять днем, вечером более полезны тушеные или вареные овощи. Не стоит бояться и картофеля, если он отварен или запечен».
Совет третий. Водный баланс
«Самое важное для хорошего метаболизма тканей – пить достаточное количество воды. Чистой, не минеральной, не газированной воды.
К тому же, если вы периодически выпиваете по стакану воды, лишний раз поесть уже не тянет, так как желудок занят».
Совет четвертый. Сладости без вреда
«Всем периодически хочется сладостей, и это нормально. Мой совет - старайтесь по возможности заменить покупные конфеты и пирожные на менее вредные домашние: хлеб с вареньем, компот, также можно поесть сладких сухофруктов». Используйте замороженные ягоды».
Совет пятый. Будьте к себе снисходительны
«Это, пожалуй, самое важное: не корить и не ругать себя за набранные килограммы и за съеденные «вредности». Лучше продумайте, как вы поможете себе стать стройнее сразу после выхода из самоизоляции».
Физкультурно-спортивный комплекс на улице Жданова, который простоял недостроенным более трех десятил...
Команда 6‑го пожарно‑спасательного отряда из Копейска заняла второе место на областном чемпионате по...
В Челябинске завершился областной чемпионат по пожарно‑спасательному спорту, где команда 6‑го по...
Виктория Ерёмина, руководитель клуба «Краски», принесла Копейску заслуженную победу на областном конкурсе «Жар‑птица», который собрал лучших профессионалов Челябинской области.
25 марта в Копейске прошел обучающий семинар для педагогов, посвященный игре в бочче — паралимпийскому виду спорта, который все чаще применяют в инклюзивном образовании и адаптивной физической культур...
