Нутрициолог рассказала, как сберечь талию в самоизоляции

Евгения Гришина - фитнес-тренер и нутрициолог

- Предупрежу сразу: в условиях отсутствия активности и психологического стресса для большинства людей набор веса неизбежен. Но есть и хорошая новость: если вы сумеете не преодолеть отметку в «+3 кг», то после возвращения к активной жизни их будет довольно легко сбросить, - утверждает специалист по питанию.

И дает несколько советов тем, кто стремится сохранить фигуру в условиях постоянного нахождения дома.

Совет первый. Не куплено – не съедено.

«Когда идете в магазин, напишите список полезных и нужных продуктов и купите только их, не соблазняясь ни на какие сладости и «вредности». Как только в вашем холодильнике или шкафу появятся конфеты, печенье или чипсы, вы вряд ли сможете устоять от того, чтобы съесть их в тот же день. Сейчас нашим поведением управляет стресс, и ограничивать себя сложнее, чем обычно».

Совет второй. Упор на овощи

«В режиме самоизоляции самый лучший вид пищи – это овощи в любых вариантах приготовления. Они дают насыщение надолго, при этом легко перевариваются, улучшают работу кишечника и не наращивают лишний вес. Салаты лучше готовить и употреблять днем, вечером более полезны тушеные или вареные овощи. Не стоит бояться и картофеля, если он отварен или запечен».

Совет третий. Водный баланс

«Самое важное для хорошего метаболизма тканей – пить достаточное количество воды. Чистой, не минеральной, не газированной воды.

К тому же, если вы периодически выпиваете по стакану воды, лишний раз поесть уже не тянет, так как желудок занят».

Совет четвертый. Сладости без вреда

«Всем периодически хочется сладостей, и это нормально. Мой совет - старайтесь по возможности заменить покупные конфеты и пирожные на менее вредные домашние: хлеб с вареньем, компот, также можно поесть сладких сухофруктов». Используйте замороженные ягоды».

Совет пятый. Будьте к себе снисходительны

«Это, пожалуй, самое важное: не корить и не ругать себя за набранные килограммы и за съеденные «вредности». Лучше продумайте, как вы поможете себе стать стройнее сразу после выхода из самоизоляции».