«Кормите» косточки кальцием

Что же такое остеопороз, кому грозит это костное заболевание и как с ним бороться? Об этом сегодня рассказывает заведующая отделением лечебной физкультуры городского врачебно-физкультурного диспансера врач Ольга Николаевна Тараканова.

— Пик формирования костной массы у человека достигается к 30 годам. После наступления зрелости скелета потеря костной массы составляет 1 %в год. Однако в силу разных причин ее потеря может достигать и пяти,  и более процентов, т.е. развивается остеопороз. Он характеризуется уменьшением плотности костей, повышением их хрупкости вследствие нарушения структуры костной ткани и, соответственно,  высоким риском переломов. 

При остеопорозе масса кости может уменьшаться настолько, что человек рискует сломать руку или ногу, а также получить другой вид перелома не только при падении, но и совершая какие-либо обычные движения. Чаще всего переломы случаются в типичных местах: позвоночнике, предплечье, шейке бедра. К сожалению, о своей болезни пациенты часто узнают поздно, поскольку остеопороз  длительное время может протекать бессимптомно, и человек  впервые слышит о нем, когда уже  случается перелом. Но есть и признаки остеопороза:  он может  проявляться болью в спине, пояснице, межлопаточной области,  уменьшением в росте, сутулой осанкой и деформациями позвоночника. В этом случае следует проконсультироваться у врача.

Как уже было сказано, причина недуга — в снижении минеральной плотности костей. Оно возникает вследствие  дефицита кальция, хотя проблема заключается, скорее, даже не в дефиците кальция в рационе, а в нарушении способности организма  к нормальному его усвоению.

Развитию остеопороза способствует генетическая предрасположенность (если им страдали ваши родственники), хрупкое телосложение, наступление климактерического периода у женщин. Вообще, заболеванию гораздо больше подвержены женщины. Надо иметь в виду, что потеря костной массы идет наиболее интенсивно  в первые месяцы и годы нарушения менструального цикла при наступлении климакса.

На развитие остеопороза влияют малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение, неправильное питание. Не стоит чрезмерно увлекаться кофе — благодаря сильному мочегонному действию он активно выводит кальций. Если ваш образ жизни редко позволяет вам бывать на солнце, то создается дефицит витамина Д, который способствует усвоению кальция.

Если вы планируете стать мамой, то помните, что во время беременности кости малыша формируются из кальция вашего организма, поэтому внимательно отнеситесь к своему  питанию. То же касается периода грудного  вскармливания, потому что в это время  женщина теряет 210 мг кальция ежедневно. Посоветуйтесь с врачом, который порекомендует  кроме правильного  рациона принимать препараты кальция.

Что делать, если болезнь уже дала о себе знать? Во-первых,  не отчаивайтесь. Соблюдая простые правила, вы можете вести достаточно комфортный образ жизни. Проконсультируйтесь со специалистом лечебной физкультуры, прежде чем вы начнете заниматься новым видом физических упражнений. А они вам необходимы, так как, повышая мышечный тонус, подвижность суставов, вы станете менее восприимчивы к травмам.

Если у вас остеопороз 

• Пересмотрите свой рацион питания. Мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты для вас обязательны; ограничьте крепкий чай, кофе, соленья, конфеты. Вредны  избыток соли, грубоволокнистые сорта мяса.

• Исключите курение и алкоголь — они  способствуют быстрой  потере костной массы.

• Старайтесь больше двигаться. Очень полезны танцы, плавание, медленный бег.

• Будьте осторожны на дорогах, предупреждайте случайные падения, предпочтите для ходьбы удобную обувь  на устойчивом каблуке.

• Избегайте  поднятия тяжестей и вообще избыточной нагрузки на позвоночник, которые могут вызвать переломы.

• Берегите себя и будьте здоровы!