Жительницы Старокамышинска поделились опытом, как убежать от болезней и хандры

Тучный шмель неспешно плюхается на розовую макушку клевера и начинает ритмично перебирать мохнатыми лапами, пробираясь меж лепестков. На спелую земляничину упорно карабкается муравьишка, а по небу дружной стайкой с азартным гомоном мчатся стрижи. Все живое движется. Быстрее ли, медленнее ли – но движется.

«Движение – это жизнь», — созвучно моим безмолвным наблюдениям отмечает Екатерина Подгорбунских, с которой мы шагаем по старокамышинской тропе здоровья.

Тропой здоровья старокамышинцы называют лыжную трассу, давным-давно проложенную справа от дороги на выезде из поселка в сторону Челябинска. Зимой там проходят соревнования и тренировки воспитанников профильной секции. Летом же трасса долгие годы представляла интерес в основном для любителей пикников, оставлявших после себя горы мусора – использованных одноразовых тарелок, пустых алюминиевых банок из-под пенного напитка, бутылок и полиэтиленовых пакетов.

- Я человек активный, не привыкла сидеть на одном месте, — рассказывает моя спутница и провожатый Екатерина Павловна. — Поэтому, выйдя на пенсию, решила, что просиживать часы перед телевизором не буду: начну гулять по живописным окрестностям Старокамышинска, дышать свежим воздухом.

Несколько лет назад я дошла до переезда, и мне так захотелось пройти по лыжне, которую я хорошо знала – в молодости я уверенно стояла на лыжах. Пошла. Зима, всюду снег, но душа-то радуется: такая красота кругом, что глаз не отвести. Радуется и тело долгой ходьбе: четырех километров пешего пути как раз хватает, чтобы дать себе чувствительную, но не чрезмерную нагрузку.

Вскоре компанию Екатерине Подгорбунских составила подруга, Эльвира Сергеева – по тропе здоровья они стали ходить вдвоем. Обе они, медицинские работники с многолетним стажем, прекрасно понимают пользу пеших прогулок: организм насыщается кислородом, приходят в тонус сердечно-сосудистая и мышечная системы.

И уж конечно, обе они знали, что еще большего оздоровительного эффекта можно достичь, если обычную ходьбу превратить в скандинавскую. Почему? Да потому что палочки в руках ходоков – по-настоящему волшебные: с их помощью превосходно развивается координация движений и укрепляется до 90 процентов всех мышц!

Технику ходьбы Екатерина Павловна вместе с Эльвирой Анатольевной освоили самостоятельно и вот уже три года при любой погоде меряют шагами березовый лес. Поначалу ходили неспешно, а сейчас идут бодрым шагом, не сбавляя темп.

Постепенно приверженцев здорового досуга на старокамышинской тропе становится все больше.

- К нам даже из Челябинска приезжают, чтобы по нашей тропочке пройти! — констатирует Екатерина Подгорбунских. – Мы всем рады: с новичками знакомимся, со знакомыми – здороваемся, обмениваемся новостями и добрыми пожеланиями.

В неформальном клубе, сложившемся в Старокамышинском лесу, есть и люди с ограниченными возможностями здоровья, как, например, колясочница Людмила Николаевна – доброжелательное общение тоже производит оздоровительный эффект.

Любители скандинавской ходьбы и лесных прогулок поддерживают чистоту на тропе своими силами. По весне проводят субботники. Если видят брошенный несознательными гражданами мусор – не брезгуют его убрать. С помощью тугайкульских казаков и неравнодушных посельчан посадили вдоль трассы несколько десятков елочек, чтобы в будущем воздух в окрестностях насытился целебным хвойным ароматом. Заботливая молодежь организовала несколько пунктов отдыха для пожилых физкультурников: вдоль трассы установлены скамейки.

- Приезжайте к нам и вы, — приглашает читателей «КР» Екатерина Павловна. — За три года, что занимаюсь скандинавской ходьбой, я ни разу не заболела. Да и такого количества положительных эмоций, что дает лес, в четырех стенах найти невозможно.


Все палки для скандинавской ходьбы регулируются по росту


Нагрузку желательно постепенно увеличивать


Лес - источник фитонцидов и хорошего настроения


Приверженцы скандинавской ходьбы вместе с неравнодушыми общественниками высадили по ходу тропы здоровья несколько десятков сосен

С чего начать занятия скандинавской ходьбой?

Научиться оздоровительной ходьбе с палками вовсе не сложно, уверены копейчане – приверженцы активного досуга. Надеемся, эти простые советы помогут и вам встать на тропу здоровья.

Приобретите в магазине спорттоваров специальные палки для ходьбы и попросите продавца сразу же их отрегулировать по вашему росту.

Палки для ходьбы значительно короче лыжных, их наконечник имеет более округлую форму, позволяющую им не застревать в грунте. Также в комплекте с ними обычно идет специальный наконечник из износостойкой резины для прогулок по асфальту.

Если на твердых покрытиях пользоваться лыжными палками, с большой долей вероятности ваш шаг будет сопровождаться звонким цоканьем.

Освойте технику ходьбы.

Первый этап: привыкните к ощущению палок в руках. Возьмите их не за конец, а посередине и пройдите по выбранному маршруту в комфортном темпе. Корпус тела при этом желательно держать несколько наклоненным вперед.

Цель этого этапа – научиться координировать движения верхних и нижних конечностей. Правая рука должна синхронно двигаться с левой ногой, левая рука – с правой ногой.

Второй этап: учимся чувствовать ритм ходьбы и придерживаться его. Теперь палки держите правильно, вложив их рукояти в ладони. Но не стремитесь отталкиваться ими от земли – просто волочите их за собой в такт обычным, не слишком размашистым движениям рук, не забывая о навыках синхронизации противоположных рук и ног.

Третий этап: собственно ходьба. На этом этапе вы должны научиться делать одновременный толчок пяткой и концом палки в противоположной руке. Когда это умение перейдет в уверенный навык, пробуйте варьировать интенсивность движений. К примеру, более высокая амплитуда махов позволит усилить экскурсию грудной клетки, что полезно скажется на моторике бронхов. Более быстрый темп станет хорошей тренировкой для сердца и сосудов. Главное, слушать свой организм и требовать от него слишком многого.

Запомните, как должны работать руки…

Техника ходьбы со скандинавскими палками предусматривает правильное движение рук. По сути, оно аналогично действиям при катании на лыжах:

• руки немного согнуты;
• при поднятии вверх угол сгиба уменьшается примерно до 45°;
• при опускании вниз рука уходит к бедру, угол увеличивается до 120°.

…и ноги

Здесь главное – движение стоп. Точка опоры при толчке опорной ноги постепенно переходит с пятки на подушечки, затем на пальцы, почти сразу – на пятку второй ноги и далее по кругу. Старайтесь создавать равномерную нагрузку на всю стопу – в этом случае мышцы не будут уставать.